《久坐健康指南》作者、运动健康领域创作者阿帅装了啥？

编者按：@阿帅的健康笔记长期专注于运动健康领域的创作，发表了不少兼具实用性与科普性的文章，并著有付费栏目《久坐健康指南》，受到许多读者喜爱。本期《装了啥》邀请他分享运动、创作与工作中的心得，以及常用的软硬件工具和使用 AI 的实践与思考。 请先介绍一下自己，以及目前从事的工作。 大家好，我是阿帅，硕士毕业于北京体育大学，现在是一名运动健康产品经理。 你日常主要使用哪些硬件？最近有没有入手什么新设备？ 我日常用的是苹果三件套：老婆转给我的 iPhone 15、二手全新的 Apple Watch S9，以及花 2000 元买的 M1 MacBook Air。通过买二手、选低配，我用上了苹果生态，可以在上面尝鲜、折腾各种软件。 最近买了阅星曈 X3，一款巴掌大小的墨水屏阅读器，我叫它「小鼻嘎」，带着它爬山、露营、参加音乐节。平时把它磁吸在手机背面，想读就拿出来。不过，它不支持触屏，无法高亮或记笔记，我主要用它读小说、诗歌和《金刚经》，重在体会，不太需要做笔记。 我和「小鼻嘎」还在热恋期，热乎劲过去后，它会不会像 Kindle 一样被打入冷宫，还不得而知。 请展示一下手机主屏幕和电脑桌面，介绍其中的布局与使用习惯。 手机主屏幕顶部是两组叠放的小组件。左边有图书、苹果手记和 HealthFit，方便查看训练负荷，提醒自己适当增减训练；右边有屏幕使用时间和日历。我还开启了智能轮播，比如图中的天气就是系统主动显示的。 其余 App 大半是苹果自带应用。前面介绍过的 Reader、Readwise、ChatGPT 和 flomo 之外，推荐一下 WillStone（自律石头）：它能限制应用使用，帮助我减少刷小红书的时间。右下角的 UtralStrong 是我正在开发的 App，放在这里便于日常体验。 电脑用的是苹果自带壁纸，不过我很少查看桌面。找应用用 Spotlight，临时文件放进「下载」文件夹，再把文件夹固定到程序坞，通过扇形展开查找。在公司的扩展屏上，我倒是放了网易云音乐的桌面歌词，偶尔摸鱼看看热门评论。 有没有哪款应用，你明知它会分散注意力，却又舍不得删掉？ 即刻。那里有很多 AI 产品讨论，Youmind 创始人玉伯、flomo 联合创始人少楠、Manus 产品联合创始人 hidecloud，以及许多相关从业者都会分享洞察。但我经常在闲暇时不自觉地刷起来，看的也未必与 AI 有关。即使读到了好观点，落地仍需要人力、物力和时间，做不到时，反而容易羡慕、产生 FOMO，也就是错失恐惧。 对我而言，更重要的还是解决用户的问题、创造实际价值。持续使用前沿产品，也能保持一定的敏感度，不必依靠不停刷动态来追赶。 你目前订阅了哪些软件服务？还有哪些买断制工具在持续使用？ 目前订阅了 flomo Max、ChatGPT Plus、Readwise 和网易云音乐 VIP，也买断了 Bob Translate。具体用法会在后面展开。 这些工具如何融入你的工作、运动和创作？你对效率和生活品质的理解，有没有随之变化？ （一）AI 工具。ChatGPT Plus 是我的主力 AI 工具，既能答疑，也替代了不少工具软件，是个趁手的数字伙伴。前段时间，我需要从硬件图纸中确认屏幕尺寸。以前得先找软件打开图纸，看不懂时还得请硬件工程师帮忙解读；现在，ChatGPT 能编写 Python 代码读取图纸，还提醒我区分屏幕显示区域与外边框的尺寸。对我这个 i 人来说，省去向别人求助的环节，也减轻了心理负担。 我也用它制作小工具，减少工作中的麻烦。身为产品经理，体验自家软件、查找 Bug 是日常工作。以前要手动截图、圈点，再粘贴到文档中描述问题；现在借助 TestFlight 的截屏反馈功能，可以直接圈点并填写说明，集中提交反馈，再通过 ChatGPT 帮我编写的脚本同步到飞书多维表格。脚本还能根据反馈中人名的缩写或别名，将 Bug 分配给对应同事，省去手动指派，也减少了让 AI 自行判断负责人时出错的可能。 各类产品内置的 AI，我也经常使用。flomo 的相关笔记和 AI 洞察能从旧笔记中帮我发现遗漏的思考角度；Reader 内置的 Ghostreader 能解答回顾读书笔记时的疑问，还能串联不同笔记，让文学与工具书中的内容相互呼应。原本分散的阅读经验因此联系起来，常常让我惊喜。我还在 Bob 中配置了大模型翻译，用来查询生词发音、进一步解释相关知识。简单问题也可以通过快捷键调出 Bob 询问，免得在 ChatGPT 中新建许多临时对话。 （二）运动记录。最近主要和同事上 Hyrox 团课，不像之前练跑步时那样依赖 HealthFit、Intervals.icu 等工具提供反馈，毕竟无论数据如何，训练还是要做。不过，我仍会打开 Apple Watch 记录，秉持「健身…